Gładka skóra, mocne paznokcie i lśniące włosy. Brzmi jak piękna reklama. Ale to nie musi być wcale zasługa kosztownych kosmetyków. Wygląd zewnętrzny w dużej mierze zależy od tego, co dzieje się wewnątrz organizmu. A dokładniej, od odpowiedniego poziomu witamin i mikroelementów.
Problem przesuszonej skóry czy łamliwych paznokci możesz odmienić właśnie dzięki swojej diecie. Zadbaj o siebie od wewnątrz, wprowadzając kilka prostych zmian w swoim jadłospisie, a szybko zobaczysz rezultaty. Poznaj najważniejsze witaminy, które wpływają na zdrowy wygląd twojej skóry oraz praktyczne wskazówki, jak je dostarczysz w diecie.
Witamina A – siła regeneracji
Witamina A odpowiada za odnowę komórkową skóry. Jej niedobory prowadzą do przesuszenia naskórka, pękania skóry wokół paznokci i wolniejszego gojenia się ran. Dobrym źródłem tej witaminy są warzywa, takie jak marchewka, dynia, jarmuż czy bataty. Inne artykuły spożywcze bogate w ten składnik to także żółtka jaj i wątróbka.
Jeśli zauważysz, że skórki wokół paznokci stają się suche i zadzierają się, może to być oznaka niedoboru. Warto wtedy dostarczyć organizmowi witaminę A, oraz zastosować właściwą pielęgnację nawilżającą. Dobrym nawykiem jest używanie olejków z retinolem, który jest pochodną witaminy A, oraz usuwanie nadmiaru zrogowaceń. Przydadzą się nożyczki do skórek stosowane po kąpieli, kiedy skóra jest miękka i elastyczna.
Witaminy z grupy B, tarcza dla skóry i paznokci
Niedobór witamin B1, B2, B6 i B12 objawia się często pękaniem kącików ust, nadmiernym przesuszeniem skóry, a nawet rozdwajaniem się paznokci. Szczególnie ważna jest biotyna (witamina B7), która wzmacnia keratynę – białko budujące włosy i paznokcie.
Jak suplementować te składniki? Witaminy z grupy B znajdziesz w pełnoziarnistych produktach, orzechach, jajkach i roślinach strączkowych.
Witamina C zapewnia elastyczność i odporność
Bez tej witaminy skóra traci swoją jędrność. To właśnie witamina C uczestniczy w produkcji kolagenu, nadającego elastyczność i młody wygląd. Witamina ta ma też silne działanie antyoksydacyjne – neutralizuje wolne rodniki, które przyspieszają starzenie. Dzięki tym właściwościom jest to składnik będący prawdziwym eliksirem urody.
Znajdziesz ją między innymi w natce pietruszki, papryce, owocach cytrusowych czy kiwi. Szczególnie zaleca się jej suplementację przy obniżonej odporności organizmu i przemęczeniu.
Witamina E – głębokie nawilżenie
Składnik ten jest również nazywany witaminą młodości. Dlaczego? Wzmacnia barierę lipidową skóry i pomaga w utrzymaniu jej nawilżenia. Wspiera także proces gojenia się ran i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
Dobrym źródłem witaminy E w diecie są oleje roślinne, orzechy, pestki słonecznika i zielone warzywa liściaste. Jej pielęgnujące działanie na skórę warto dodatkowo wykorzystać z zewnątrz! Jest składnikiem wielu kremów nawilżających. Znajdziesz ją też w olejkach do pielęgnacji, takich jak olej arganowy czy jojoba. Możesz te produkty stosować bezpośrednio na skórę, dostarczając w ten sposób naturalnie zawartą w nich witaminę E.
Cynk i krzem, czyli mikroelementy piękna
Nie tylko witaminy mają znaczenie dla twojego piękna! Pamiętaj o mikroelementach w diecie. Cynk pomaga regulować wydzielanie sebum i gojenie się skóry, a jego brak może powodować trądzik i wypryski. Krzem natomiast wzmacnia strukturę włosów i paznokci. Oba te pierwiastki znajdziesz w pestkach dyni, owsiance, roślinach strączkowych i orzechach.
Naturalnie piękna skóra, mocne paznokcie i zdrowe włosy – możesz zabrać o ich kondycję od kuchni. Wzbogać swoją dietę w witaminy A, C, E i z grupy B, a także w cynk i krzem. Pamiętaj o nawilżaniu skóry również z zewnątrz i korzystaniu z akcesoriów kosmetycznych dobrej jakości. Piękno naprawdę zaczyna się od środka, ale najlepszy efekt da ci kompleksowa pielęgnacja.
